Σίγουρα σας έχει τύχει κάποια στιγμή να μην ξεκουράζεστε όσο θα θέλατε και να κοιμάστε μη ποιοτικά με συχνές αφυπνίσεις. Αποτέλεσμα αυτού είναι να μην είστε λειτουργικοί την επόμενη ημέρα και να δυσκολεύεστε να ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας. Παρ’ όλα αυτά, υιοθετώντας ορισμένες διατροφικές συνήθειες μπορείτε να έχετε έναν πιο ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο!
Εντάσσοντας, λοιπόν, τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, μπορείτε αποτελεσματικά να λύσετε το πρόβλημά σας.
- ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ
Η μελατονίνη αποτελεί μία ορμόνη που παράγεται από την υπόφυση, έναν ενδοκρινή αδένα του εγκεφάλου. Είναι ικανή να σας προσφέρει αίσθημα ηρεμίας και να συμβάλλει σε έναν ποιοτικότερο ύπνο. Μάλιστα, μελατονίνη μπορείτε να προσλάβετε και από την διατροφή σας!
Πλούσιες πηγές μελατονίνης είναι:
- κεράσια
- σταφύλια
- πορτοκαλί πιπεριές
- ντομάτες
- κρασί
- μπύρα
- αμύγδαλα
- καρύδια
- μουστάρδα
- καλομπόκι
- λιναρόσπορος
- ελαιόλαδο
- ΜΑΓΝΗΣΙΟ
Το μαγνήσιο αποτελεί ένα μέταλλο που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης απομακρύνοντας το στρες και ρυθμίζοντας την ποιότητα του ύπνου. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να παράγει μαγνήσιο, αλλά η πρόσληψη του μπορεί να γίνει μέσω της τροφής.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:
| ΤΡΟΦΙΜΑ | ΜΑΓΝΗΣΙΟ (mg) |
| Αμύγδαλα (28γρ) | 80 |
| Κάσιους (28γρ) | 75 |
| Σπανάκι (½ φλιτζ.) | 75 |
| Κουάκερ (1 φλιτζ.) | 55 |
| Φιστίκια (28γρ) | 50 |
| Πατάτα με τη φλούδα (μία μέτρια) | 50 |
| Γιαούρτι 2% (¾ φλιτζ.) | 45 |
| Ρύζι ολικής άλεσης (½ φλιτζ.) | 40 |
| Αβοκάντο (½ φλιτζ.) | 35 |
| Μπανάνα (μία μέτρια) | 30 |
| Γάλα 2% (1 φλιτζ.) | 27 |
| Σταφίδες (½ φλιτζ.) | 25 |