Ένας από τους πιο βασικούς πυλώνες του healthy lifestyle, πέραν της ισορροπημένης διατροφής, της άσκησης και της ενυδάτωσης, αποτελεί ο ποιοτικός ύπνος! Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική μας υγεία!
Πως μπορείτε, λοιπόν, να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας;
Παρακάτω παρατίθενται μερικές έξυπνες συμβουλές της Miss Nutrition που θα σας χαρίσουν πίσω τον χαμένο σας ύπνο!
1. Διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε καθημερινά την ίδια ώρα.
2. Δημιουργία των κατάλληλων συνθηκών για ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν:
- Ύπνος μόνο στο υπνοδωμάτιο. Καλό είναι να αποφεύγονται χώροι, όπως ο καναπές στο σαλόνι.
- Εξασφάλιση ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου. Προσπαθήστε να αποφεύγετε θορύβους, όπως η τηλεόραση ή το πλυντήριο ρούχων.
- Εξασφάλιση χαμηλού φωτισμού στο υπνοδωμάτιο.
- Αποφυγή ύπτιας θέσης κατά τον ύπνο και προτίμηση θέσης στο πλάι.
- Αποφυγή έντονης άσκησης πριν τον ύπνο.
- Αποφυγή κατανάλωσης μεγάλων γευμάτων πριν το ύπνο. Καλό είναι να καταναλώνετε το βραδινό σας γεύμα 2 ώρες πριν ξαπλώσετε.
- Αποφυγή όξινων, λιπαρών και πικάντικων τροφίμων πριν τον ύπνο, διότι πέπτονται δύσκολα και μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
- Αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο. Παρόλο που το αλκοόλ συνήθως προκαλεί αίσθημα χαλάρωσης και υπνηλίας, η κατανάλωσή του έχει συσχετιστεί με διαταραχές στον ύπνο, όπως αϋπνίες και συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Αποφυγή πρόσληψης καφεΐνης πριν τον ύπνο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα καφεινούχα ροφημάτα, όπως καφές & cola σε χαμομήλι, βαλεριάνα κ.α.