Καφές με άδειο στομάχι ή κάτι γρήγορο από τον φούρνο δεν έχουν θέση στο πρωινό σου! Το πρωινό αποτελεί το πρώτο γεύμα της ημέρας και είναι αυτό που θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθεις σε πληθώρα υποχρεώσεων καθ’ όλη τη διάρκειά της. Ας δούμε μερικά από τα λάθη που μπορεί να χαλάσουν αυτή την ισορροπία.
- ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΙΣ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΙΑ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ
Οι ρυθμοί της ζωής και η έλλειψη χρόνου κατά τις πρωινές ώρες έχουν πολύ συχνά και συνειδητά ως αποτέλεσμα την παράλειψη του πρωινού. Οι περισσότεροι θεωρούν ότι με αυτό τον τρόπο καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα και θα χάσουν εύκολα βάρος, αλλά δυστυχώς αυτό φαίνεται να μην ισχύει και να σχετίζεται με το ακριβώς αντίθετο! Μάλιστα, η κατανάλωση πρωινού έχει συσχετιστεί με λιγότερες λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και, κυρίως, από τις απογευματινές ώρες και μετά.
- ΔΕΝ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Εστίασε στην πρωτεΐνη και έπειτα στους υδατάνθρακες και το λίπος! Ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις ευχάριστα την ημέρα σου και να αισθανθείς χορτάτος για περισσότερη ώρα μέχρι το επόμενο γεύμα. Πηγές πρωτεΐνης που μπορείς να εντάξεις στο πρωινό σου είναι: αυγά, τυριά, καπνιστός σολομός, γιαούρτι κ.α.
- ΠΡΩΙΝΟ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Ένα πρωινό χαμηλό σε φυτικές ίνες καλό είναι να απουσιάζει από το πρόγραμμά σας! Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον κορεσμό και, παράλληλα, προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης κ.α. αποτελούν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
- ΤΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΑΡΓΑ
Μην καθυστερείς να καταναλώσεις το πρωινό σου, αφού έχεις σηκωθεί από το κρεβάτι! Προσπάθησε να το καταναλώνεις εντός δύο ωρών από την αφύπνισή σου, διότι αργότερα η πείνα μπορεί να γίνει πιο έντονη και να υπερκαταναλώσεις κάτι πολύ γρήγορα χωρίς να το καταλάβεις.
Φρόντισε, λοιπόν, να γευτείς ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, συνδυάζοντάς το κατάλληλα με τους απαραίτητους υδατάνθρακές και λίπος εντός δύο ωρών αφού έχεις ξυπνήσει. 😉